夫婦の10分

なぜ10分で始められるの？

子どもの誕生は、ほとんどの夫婦を揺さぶります。ワシントン大学の研究では、出産後に夫婦関係の満足度が下がった母親は67%。子どものいない女性では49%でした（Shapiro, Gottman & Carrère, 2000）。

ふたりを守るのは何でしょう？ 豪華な旅行ではありません。研究を率いた研究者は、3つの習慣を挙げています。毎日の愛情表現、相手の毎日への関心、そしてふたりで問題に向き合うこと。どれも数分でできることです。

夫婦関係を専門とするゴットマン研究所も、特別なイベントより小さな習慣を大切にしています。朝、別れる前のひとこと、再会したときのちゃんとしたキス、ありがとうを伝える数分間。1日10分は、無理なく始められる方法です。

子育て中に、夫婦の時間をつくるには

時間は「見つかる」ものではなく、「取る」もの。毎日があふれていても続けられる、いくつかのコツです。

1. すでにある時間にくっつける寝かしつけの直後、朝のコーヒー、週末のお昼寝の時間。あいまいな約束より、習慣にくっつけた時間のほうが続きます。
2. その数分を守るスマホは別の部屋に、テレビは消して、必要ならタイマーを。並んで画面を見る1時間より、本当に向き合う10分のほうが価値があります。
3. 話題を変える段取りの話も大切ですが、この時間にはしません。「牛乳を買わなきゃ」が浮かんだら、あとでメモしておきましょう。
4. 交代である夜はひとりがアイデアを選び、次の夜はもうひとりが。どちらかが全部を計画しなくていいように。
5. 長めの時間も、ときどきできるときは月に一度、本当の「ふたりの夜」を。祖父母、ベビーシッター、一時預かり、子どものいる友だちとの預け合いも手です。
6. 罪悪感はゼロで1日できなかったくらいで失敗ではありません。疲れ切った夜は、5分のハグだって立派なふたりの時間。また明日から。