産後の夫婦関係：くたくたでも、ふたりに戻る

出産後、なぜ夫婦関係は揺らぐの？

赤ちゃんは、すべてを一度に変えます。睡眠、毎日のリズム、出産した人のからだ、家の段取り、実家や義実家との関係。この嵐のなかで、夫婦のことは後回しになります。当然です。生まれたばかりの赤ちゃんは待ってくれません。

つまり、個人の失敗でも関係の終わりでもなく、多くの夫婦が通る立て直しの時期です。日本では「産後クライシス」と呼ばれることもあります。

産後クライシスについて知る →

いつまで続くの？

よくある期間というものはありません。最初の数か月がいちばん大変なことが多く、夜にまとまって眠れるようになり、新しい段取りが見つかるまで続きます。

ただ、「そのうち落ち着く」と待つだけでは足りないこともあります。夫婦を8年間追った研究では、出産後に下がった関係の質は、ひとりでに元に戻りはしませんでした。だからこそ、距離が定着する前に、小さな一歩から始めることに意味があります。

つまずきやすい5つのところ

出産後の衝突は、たいてい同じところで起きます。名前をつけるだけで、的外れなけんかを減らせます。

ふたりを守るもの

ワシントン大学の研究は、うまくいかない夫婦を数えただけではありません。満足度が保たれた母親では、パートナーが愛情を示し、彼女とふたりの関係に関心を持ち続けていました。反対に、毎日が混乱していると感じている夫婦では、満足度が下がりやすい傾向がありました。研究を率いた研究者は、ここから3つのアドバイスを導いています。

1. 愛情を育てる相手の好きなところを言葉にする、ふれる、ありがとうを言う。調子のいい日だけでなく。
2. 相手の毎日に関心を持つその日の出来事、心配ごと、やりたいこと。予定の確認だけでなく。そして、ふた言でもいいから返事をする。
3. ふたりで解決するお互いに向き合うのではなく、ふたりで問題に向き合う。

特別なことは何もありません。数分でできることを、くり返すだけです。

4週間のプラン

大がかりなことはしません。1週間にひとつ、ふたりのペースで。

1. 1週目

   今のふたりを知る

   それぞれ、いちばん消耗していることと、あったらうれしいことを書き出します。責めずに見せ合いましょう。

   子育て夫婦の関係診断をする →
2. 2週目

   夜の担当と家事を組み直す

   考えることを全部書き出した共通リストを作り、分野ごとに担当を決め、夜の交代をはっきりさせます。

   ふたりでリストを作る →
3. 3週目

   10分の習慣をはじめる

   毎日10分、ふたりだけの時間を。スマホも段取りの話もなしで。

   アイデアを選ぶ →
4. 4週目

   ふり返る

   変わったこと、続けたいこと、そして次の「ふたりの夜」の日にち。