夫婦が仲良くなる30日チャレンジ：子育て中でも1日10分

なぜ、1日ひとつの小さなことなの？

それが、毎日があふれていても続けられるものだからです。子どもがいると、特別な夜はめったにありません。でも小さなことなら、授乳の合間にも、寝かしつけのあとにも入りこめます。

67組の夫婦を対象にした研究では、相手に感謝を感じた日は、ふたりのつながりと満足度が高まり、その効果は次の日まで続いていました（Algoe, Gable & Maisel, 2010）。

新しさも大切です。研究者たちは、少しわくわくする新しいことを一緒にすると、実験室でのわずか7分でも、関係の質が高まることを示しました（Aron et al., 2000）。だから、チャレンジは毎日変わります。

いちばん心地よかったことを2つか3つ残して、習慣にしましょう。夜のありがとう、20秒のハグ、日曜の作戦会議。アイデアが尽きた夜は、「夫婦の10分」がバトンを受け取ります。

夫婦の30日チャレンジとは？

1か月、1日ひとつの小さなことで、毎日の暮らしに思いやりと仲のよさを取り戻すものです。ここでは、どのチャレンジも10分以内で、子どもが家にいてもできます。

1日できなかったら、どうする？

大丈夫です。次の日に再開するか、週末に取り戻しましょう。チャレンジは試験ではなく、習慣づくりです。

赤ちゃんがいても、できる？

はい、そのために考えました。外出もベビーシッターもいりません。授乳の合間にできることばかりです。とても疲れた夜は、いちばん簡単なものを選んでください。

ふたりでやらないといけない？

ふたりのほうがいいですが、ひとりから始めてもかまいません。ありがとう、いれてあげた1杯のコーヒー、ひとことのほめ言葉は、相手の「やってみよう」を引き出すことが多いのです。

もっと短いバージョンはある？

はい。7日間のショート版は、1か月のチャレンジから7つを選んだ、1週間のバージョンです。

30日が終わったら、どうする？

心地よかったことを残して、習慣にしましょう。アイデアが浮かばない夜は、「夫婦の10分」のアイデアがバトンを受け取ります。

夫婦の10分 今夜のふたりの時間を、アイデアからひとつ。 ふたりの質問カード おむつ以外の話をするために。 子育て夫婦の関係診断 チーム？それとも同居人？ 2分でわかります。 産後の夫婦関係 ふたりに戻るためのガイドと、4週間のプラン。