El gracias concreto
Esta noche, dadle las gracias al otro por un gesto concreto del día. «Gracias por bañar al niño» llega más que un gracias de pasada.
Pareja e hijos
El reto de pareja de 30 días, para padres sin tiempo
Un pequeño gesto al día durante un mes: un gracias concreto, una risa, un recuerdo, un proyecto. Nunca más de diez minutos, siempre posible con los niños en casa. Marcad día a día, recuperad cuando queráis: nadie cuenta los puntos.
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¡Reto conseguido!
Bravo a los dos. Quedaos con los gestos que os han sentado bien: son vuestros rituales para las semanas llenas.
¿Por qué un pequeño gesto al día?
Porque es lo que aguanta cuando todo desborda. Las grandes noches son raras con niños; los pequeños gestos, en cambio, se cuelan en cualquier parte, entre dos biberones o después de acostarlos.
Un estudio con 67 parejas lo observó: los días en que se siente gratitud hacia el otro, uno se siente más unido y más satisfecho con la pareja, y el efecto se prolonga al día siguiente (Algoe, Gable y Maisel, 2010).
La novedad también cuenta. Unos investigadores mostraron que compartir una actividad nueva y un poco emocionante, aunque sean siete minutos en el laboratorio, mejora la calidad de la relación (Aron et al., 2000). De ahí retos que cambian cada día.
Cómo afrontar el reto
- Un gesto al día, diez minutos como muchoEl reto está pensado para las noches de cansancio. Si hay que elegir, haced el más corto.
- Saltarse un día no es graveSe retoma al día siguiente, o se hacen dos retos el fin de semana. Nadie cuenta.
- Por turnosUn día uno lanza el reto, al día siguiente el otro. Nadie tiene que organizarlo todo.
- ¿Sin tiempo para un mes?La versión exprés se queda con siete retos, para una semana más suave.
¿Y después del reto?
Quedaos con los dos o tres gestos que mejor os han sentado, y convertidlos en rituales: el gracias de la noche, el abrazo de veinte segundos, el balance del domingo. Las noches en que falten ideas, «10 minutos en pareja» toma el relevo.
Vuestras preguntas
¿Qué es un reto de pareja de 30 días?
Un pequeño gesto al día durante un mes, para volver a poner atención y complicidad en el día a día. Aquí, cada reto cabe en diez minutos como mucho y se hace incluso con los niños en casa.
¿Qué hacer si nos saltamos un día?
Nada grave: retomadlo al día siguiente, o recuperadlo el fin de semana. El reto no es un examen, es una costumbre que construir.
¿Se puede hacer el reto con un recién nacido?
Sí, está pensado para eso: ninguna salida obligatoria, ninguna canguro, gestos que se cuelan entre dos biberones. Las noches de mucho cansancio, elegid el más sencillo.
¿Hay que hacerlo a dos?
Es mejor, pero uno solo puede empezar: un gracias, un café llevado, un piropo suelen dar ganas al otro de seguir.
¿Hay una versión más corta?
Sí: la versión exprés de 7 días recoge siete retos del mes, para una semana.
¿Qué hacer después de los treinta días?
Quedaos con los gestos que os han sentado bien y convertidlos en rituales. Las ideas de «10 minutos en pareja» toman el relevo las noches en que falta inspiración.
Estudios y datos citados
- Algoe, Gable y Maisel (2010), «It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships», Personal Relationships
- Aron, Norman, Aron, McKenna y Heyman (2000), «Couples’ shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality», Journal of Personality and Social Psychology