Eltern als Paar

Die 30-Tage-Challenge für Paare, für Eltern ohne Zeit

Einen Monat lang eine kleine Geste pro Tag: ein konkretes Danke, ein Lachen, eine Erinnerung, ein Plan. Nie mehr als zehn Minuten, immer machbar, auch mit den Kindern zu Hause. Hakt Tag für Tag ab, holt nach, wann ihr wollt: Niemand zählt Punkte.

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Tag 1 Reden

Das konkrete Danke

Bedankt euch heute Abend für eine konkrete Geste des Tages. „Danke, dass du das Baby gebadet hast“ kommt besser an als ein Danke im Vorbeigehen.

Vom Team von Lovely Couple ·

Warum eine kleine Geste pro Tag?

Weil sie hält, wenn alles überläuft. Große Abende sind mit Kindern selten; kleine Gesten dagegen passen überall hinein, zwischen zwei Flaschen oder nach dem Zubettbringen.

Eine Studie mit 67 Paaren hat es beobachtet: An Tagen, an denen man Dankbarkeit für den anderen empfindet, fühlt man sich verbundener und zufriedener mit der Beziehung, und die Wirkung hält bis zum nächsten Tag an (Algoe, Gable und Maisel, 2010).

Auch Neues zählt. Forschende haben gezeigt, dass eine gemeinsame neue und etwas aufregende Aktivität, und seien es sieben Minuten im Labor, die Qualität der Beziehung verbessert (Aron et al., 2000). Deshalb wechseln die Challenges jeden Tag.

So geht ihr die Challenge an

  1. Eine Geste pro Tag, höchstens zehn MinutenDie Challenge ist für müde Abende gedacht. Wenn ihr wählen müsst, nehmt die kürzeste.
  2. Ein Tag ausgelassen? Kein ProblemIhr macht am nächsten Tag weiter, oder holt am Wochenende zwei Challenges nach. Niemand zählt.
  3. AbwechselndAn einem Tag startet einer die Challenge, am nächsten der andere. Niemand muss alles organisieren.
  4. Keine Zeit für einen Monat?Die Express-Version behält sieben Challenges, für eine sanftere Woche.

Und nach der Challenge?

Behaltet die zwei oder drei Gesten, die euch am besten getan haben, und macht Rituale daraus: das Danke am Abend, die Zwanzig-Sekunden-Umarmung, die Sonntagsbilanz. An Abenden ohne Ideen übernimmt „10 Minuten Paarzeit“.

Eine Idee für Zeit zu zweit ziehen →

Eure Fragen

Was ist eine 30-Tage-Challenge für Paare?

Eine kleine Geste pro Tag, einen Monat lang, um wieder mehr Aufmerksamkeit und Vertrautheit in den Alltag zu bringen. Hier passt jede Challenge in höchstens zehn Minuten und funktioniert auch mit den Kindern zu Hause.

Was tun, wenn wir einen Tag auslassen?

Nichts Schlimmes: Macht am nächsten Tag weiter, oder holt es am Wochenende nach. Die Challenge ist keine Prüfung, sondern eine Gewohnheit, die ihr aufbaut.

Kann man die Challenge mit einem Neugeborenen machen?

Ja, genau dafür ist sie gedacht: kein Pflichtausflug, kein Babysitter, Gesten, die zwischen zwei Flaschen passen. An sehr müden Abenden nehmt die einfachste.

Muss man sie zu zweit machen?

Besser ist es, aber einer kann allein anfangen: Ein Danke, ein gebrachter Kaffee, ein Kompliment machen dem anderen oft Lust mitzumachen.

Gibt es eine kürzere Version?

Ja: Die Express-Version für 7 Tage versammelt sieben Challenges aus dem Monat, für eine Woche.

Was tun nach den dreißig Tagen?

Behaltet die Gesten, die euch gutgetan haben, und macht Rituale daraus. Die Ideen aus „10 Minuten Paarzeit“ übernehmen an Abenden, an denen euch nichts einfällt.

Zitierte Studien und Daten

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