Relatie en kinderen

De 30 dagen challenge voor koppels, voor ouders zonder tijd

Een maand lang elke dag een klein gebaar: een concreet bedankje, een lach, een herinnering, een plan. Nooit meer dan tien minuten, altijd te doen met de kinderen in huis. Vink dag voor dag af, haal in wanneer je wilt: niemand houdt de score bij.

0 van 30

Dag 1 Praten

Het concrete bedankje

Bedank de ander vanavond voor een concreet gebaar van vandaag. “Dank je dat je de baby in bad hebt gedaan” komt beter aan dan een bedankje in het voorbijgaan.

Door het team van Lovely Couple ·

Waarom elke dag een klein gebaar?

Omdat het standhoudt als alles overloopt. Grote avonden zijn zeldzaam met kinderen; kleine gebaren passen daarentegen overal tussen, tussen twee flesjes door of nadat de kinderen naar bed zijn.

Een onderzoek bij 67 stellen zag het: op dagen dat je dankbaarheid voelt voor de ander, voel je je meer verbonden en tevredener over de relatie, en dat effect loopt door tot de volgende dag (Algoe, Gable en Maisel, 2010).

Ook het nieuwe telt. Onderzoekers lieten zien dat samen iets nieuws en een beetje spannends doen, al is het maar zeven minuten in het lab, de kwaliteit van de relatie verbetert (Aron et al., 2000). Daarom verandert de challenge elke dag.

Zo pak je de challenge aan

  1. Elke dag één gebaar, hooguit tien minutenDe challenge is bedacht voor vermoeide avonden. Moet je kiezen, doe dan de kortste.
  2. Een dag overslaan is niet ergJe pakt de volgende dag de draad weer op, of doet in het weekend twee challenges. Niemand houdt het bij.
  3. Om de beurtDe ene dag start de een de challenge, de volgende dag de ander. Niemand hoeft alles te regelen.
  4. Geen tijd voor een maand?De expressversie houdt zeven challenges over, voor een rustigere week.

En na de challenge?

Houd de twee of drie gebaren die jullie het meest goed deden, en maak er rituelen van: het bedankje ’s avonds, de knuffel van twintig seconden, het zondagoverleg. Op avonden zonder ideeën neemt “10 minuten samen” het over.

Trek een idee voor samen →

Jullie vragen

Wat is een 30 dagen challenge voor koppels?

Een maand lang elke dag een klein gebaar, om weer meer aandacht en verbondenheid in het dagelijks leven te brengen. Hier past elke challenge in hooguit tien minuten en lukt hij ook met de kinderen in huis.

Wat als we een dag overslaan?

Niets ernstigs: pak de volgende dag de draad weer op, of haal het in het weekend in. De challenge is geen examen, maar een gewoonte die je opbouwt.

Kun je de challenge doen met een pasgeboren baby?

Ja, daar is hij juist voor bedacht: geen verplichte uitjes, geen oppas, gebaren die tussen twee flesjes door passen. Kies op heel vermoeide avonden de eenvoudigste.

Moet je het samen doen?

Dat is het leukst, maar één van jullie kan beginnen: een bedankje, een gebracht kopje koffie, een compliment geven de ander vaak zin om mee te doen.

Is er een kortere versie?

Ja: de expressversie van 7 dagen bundelt zeven challenges uit de maand, voor één week.

Wat doe je na de dertig dagen?

Houd de gebaren die jullie goed deden en maak er rituelen van. De ideeën uit “10 minuten samen” nemen het over op avonden zonder inspiratie.

Geciteerde studies en cijfers

10 minuten samen Een willekeurig idee voor samen, voor vanavond. Vragen voor jullie twee Om over iets anders dan luiers te praten. De relatietest voor ouders Een team of twee huisgenoten? Het antwoord in twee minuten. Relatie na de baby De gids om elkaar terug te vinden, met een plan van vier weken.